Wie kann ein Ernährungstagebuch beim Abnehmen helfen?

Wie kann ein Ernährungstagebuch beim Abnehmen helfen?

Vielen Menschen ist nicht wirklich klar, wo ihr Übergewicht eigentlich herkommt. Bevor man sich ans Abnehmen macht, hilft es also sehr, sich zunächst klar darüber zu werden, wie es zu dem Übergewicht kommen konnte. Ein Ernährungstagebuch kann sehr dabei helfen, die...

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Abnehmen mit 3 Mahlzeiten am Tag (oder doch 5?)

Abnehmen mit 3 Mahlzeiten am Tag (oder doch 5?)

Zum Abnehmen werden 3 Mahlzeiten am Tag empfohlen. Dafür gibt es gute Argumente. Trotzdem kommt nicht jeder damit zurecht. Das ist nicht schlimm. Man kann auch mit 5 Mahlzeiten am Tag abnehmen. Hier geht es um die Argumente, die Begründungen, warum man nicht öfter als...

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Low Fat Diät: Fettarme Ernährung zum Abnehmen

Low Fat Diät: Fettarme Ernährung zum Abnehmen

Bevor Low Carb modern wurde, wurde zum Abnehmen meistens eine fettarme Ernährung gewählt. Dass, wie bei allen Diäten, die Meisten wieder zugenommen haben, lag wohl vor allem daran, dass sie es übertrieben hatten mit dem fettarm. Low Fat 30 war und ist die bekannteste...

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Langsam essen zum Abnehmen: Das hilft tatsächlich

Langsam essen zum Abnehmen: Das hilft tatsächlich

In der heutigen hektischen Zeit haben viele Menschen nicht genug Zeit zum Essen. Oder sie nehmen sich nicht genug Zeit, weil so viele andere Dinge wichtiger erscheinen. Wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass Menschen, die langsam essen, im Durchschnitt weniger...

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Abnehmen mit Molkenprotein

Abnehmen mit Molkenprotein

Abnehmen funktioniert besser, wenn man darauf achtet, genug Eiweiß zu sich zu nehmen. Je weniger man isst, umso mehr muss man darauf achten. Denn der Eiweißbedarf bleibt gleich, auch wenn die Kalorienzufuhr gedrosselt wird. Auch wenn es mit ein bisschen Planung mit...

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Ernährungsumstellung zum Abnehmen

Ernährungsumstellung zum Abnehmen

Seit einigen Jahren ist klar, dass man mit Diäten immer nur vorübergehend abnehmen kann. Deshalb hat sich die Ernährungsumstellung als Methode zur dauerhaften Gewichtsreduktion etabliert. Abnehmen mit Ernährungsumstellung hat aber den entscheidenden Nachteil, dass es...

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Tipps gegen Heißhunger und Fressattacken

Tipps gegen Heißhunger und Fressattacken

Heißhunger ist ein gefürchteter Killer jeder Diät, aller Abnehmbemühungen. Entsprechend gibt es jede Menge gute Tipps gegen Heißhunger. die man an vielen Stellen im Netz nachlesen kann. Die Tipps wirken durchaus, zumindest ein bisschen. In diesem Artikel geht es aber...

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Abnehmen: (Noch) weniger essen ist nicht die Lösung

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Beim Abnehmen kann man so einiges falsch machen. Ein verbreiteter Fehler ist zu großer Ehrgeiz. Schnell soll es gehen. Wer aber so schnell wie möglich abnehmen möchte, isst fast immer zu wenig. Die Folge ist zunächst ein sehr motivierender, starker Gewichtsverlust....

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Die beim Abnehmen am häufigsten gestellten Fragen drehen sich um Ernährung und Essen. Wie soll man sich ernähren, was soll man essen?

Dabei geht es oft um die optimale Nährstoffversorgung. In jüngster Zeit steht das Eiweiß im Zentrum der Überlegungen, aber man sollte nicht vergessen, dass auch Kohlenhydrate und Fette zu den Makronährstoffen gehören, ohne die eine gesunde Ernährung nicht auskommt.

Daneben sollte man auf eine ausreichende, möglichst sogar reichliche Versorgung mit allen Vitaminen, Mineralstoffen und Spurenelementen achten.

Die Frage, wie man eine gesunde, ausgewogene Ernährung mit allen Nährstoffen realisiert, ist gar nicht so einfach zu beantworten.

Es gibt eine Reihe von unterschiedlichen Ansätzen. Beim Abnehmen steht dabei die Frage im Mittelpunkt, wie man es schafft, seine Ernährung auf Dauer so umzustellen, dass man bei optimaler Nährstoffversorgung möglichst wenige Kalorien zu sich nimmt und dabei auch noch schmackhaft und genussvoll isst.

Es hat sich gezeigt, dass es bei der optimalen Ernährung nicht nur auf das was, sondern auch auf das wie ankommt. Wer langsam und genussvoll isst, der isst weniger. Und wird trotzdem satt. Das kann man sich zunutze machen.

Wer sich nicht so viele Gedanken ums Abnehmen machen möchte, wählt meist eine der zahlreichen Diäten. Es erscheint einfach, man befolgt einfach die Diätvorschriften und nimmt entsprechend ab.

Das stimmt tatsächlich, doch leider erweist es sich immer wieder als ungeahnt schwierig, diese Vorschriften tatsächlich auf Dauer zu befolgen.

Die meisten Diät-Haltenden nehmen also wieder zu, was zur nächsten Diät führt. Sich vorher über die Diät der Wahl zu informieren, kann Missverständnisse und Enttäuschungen vermeiden.

Auch wer keine Diät hält, hat viele Fragen zur Ernährung. Wie schafft man es, die Lust auf Süßes in den Griff zu bekommen, helfen Ersatzstoffe mit kalorienfreier Süße, wie viele Mahlzeiten soll man essen und warum ist fast Food so wenig zum Abnehmen geeignet?

Hilft es, bestimmte Nahrungsmittel oder Nahrungsergänzungsmittel zu essen, kann man mit bestimmten Stoffen oder Lebensmitteln abnehmen?

Nicht zuletzt stellt sich auch dem Abnehmwilligen die alltägliche Frage, was man denn nun kochen soll.